Rééducation après entorse de la cheville
- 1.centre.s.o.s SAPINA
- 30 juil. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 26 juil.
Les différentes étapes à suivre en cas d'entorse de la cheville, en fonction de la gravité de la lésion.
éviter la douleur
immobiliser ou du moins stabiliser
rééduquer
reprise de l'exercice quotidien
1. La douleur
Il existe diverses méthodes pour soulager la douleur en fonction de la lésion : acupuncture, Dry Needle, DLM, manipulation manuelle, application de chaleur (ou alternance chaud et froid), ultrasons, etc. Trouvez celle qui vous convient le mieux.
Pensez également à l'automassage (faire rouler une balle dans la région proche et éloignée de la lésion), à l'application de crème (huile essentielle) et à la mise en place d'un bas de contention (DLM).
Soigner un oedème après entorse ou fracture : massage, drainage, tapping, argile, froid
Utilisation d'ARGILE (le post) https://www.1-centre-sos.com/post/int%C3%A9grer-l-argile-%C3%A0-la-r%C3%A9%C3%A9ducation-pour-pr%C3%A9venir-la-douleur-l-inflammation-et-le-gonflement
Réaliser un cataplasme d'argile verte contre les douleurs musculaires https://youtu.be/eCcOufJ8fyU?feature=shared
2.L'immobilisation/stabilisation permet d'éviter l'aggravation de la lésion et de favoriser la guérison. Elle se fait à l'aide d'une attelle, d'un strapping ou de Kinetape.
Attelle
Strapping lors entorse
kinetape
KT Tape: Ankle Sprain Taping | Athletic Tape for Ankle Pain
aller voir le blog sur le kinetape:
en cas de gonflement penser au DLM voir le post : https://www.1-centre-sos.com/post/dlm-bandage-compressif-ou-contension-pour-aide-la-circulation
3.Les exercices de rééducation après une lésion sont variés et complémentaires.
Ces exercices sont liés à:
Le travail cardio-respiratoire permet de reconstruire le niveau d'endurance musculaire et de circulation afin de favoriser une vascularisation optimale pour la guérison, puis de rééduquer et de performer. Cela permet de lutter contre un déconditionnement trop important.
La force permet de renforcer le muscle et la région lésée afin de mieux s'adapter à l'environnement et de compenser l'immobilisation.
L'étirement permet d'assouplir et d'augmenter l'amplitude de mobilité, ce qui favorise également la circulation sanguine et, par conséquent, l'apport en nutriments des tissus.
La proprioception est essentielle pour réintroduire une réactivité neuro-musculo-sensorielle optimale et permettre le maintien de l'équilibre dans la zone lésée (articulaire et musculaire), ce qui est également lié à la réaction nerveuse centrale (cérébrale) et périphérique (musculaire).
La pliométrie permet de gagner en réactivité, en équilibre et en souplesse.
Rééducation de cheville - 4 exercices expliqués . Kiné
Exercices de rééducation pour soigner une entorse de cheville (Kiné)
Renforcement musculaire de la cheville et du pied
Course du Duc: six exercices pour les pieds
suite de rééducation
4.Reprise d'activité en milieu stable (intérieur ou salle) pour commencer, puis en milieu extérieur pour augmenter la variation et la difficulté.
Complément d'exercice de renforcement
En de la proprioception et pliométrie
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